Человек обязан стремиться к здоровью, ибо здоровье не эгоистическая цель, а долг перед окружающими.
Йога делает людей неподатливыми, неудобными для оболванивания и манипулирования их сознанием.
И.Н. Полтавцев

С благодарностью великим учителям йоги, обязательно советуем прочитать следующие книги:

Свами Сатьянанда Сарасвати

«Древние тантрические техники йоги и крийи» в трех томах. Это замечательное издание содержит полный, исчерпывающий курс йоги от начального уровня до уровня мастера. В ней детально изложены все йогические техники для самостоятельной работы.

Свами Шивананда

«Новый взгляд на традиционную йога-терапию», «Йога и здоровье», «Джапа -йога. Медитация на ОМ»
Во всех книгах этого мастера йоги Вы найдете ценные пояснения и детали выполнения асан, рекомендации для практики йоги при различных заболеваниях и дисфункциях органов, советы для практикующих медитацию и пранаяму.

Б.К.С.Айенгар

«Прояснение йоги. Йога Дипика», «Йога. Путь к здоровью», «Йога: жемчужина для женщин», «Прояснение пранаямы. Прянаяма Дипика»
Книги Айенгара — настоящий кладезь для всех практикующих, современная энциклопедия йоги.

Указания и предостережения для практики асан:

• Залогом успехов йоге являются три основных качества: терпение, упорство, регулярность
• Прежде, чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Работе кишечника способствуют перевёрнутые позы. Если ученик страдает запором или оказалось невозможным опорожнить кишечник перед началом занятий, надо начинать со стойки на голове и плечах. К другим позам можно приступать только после очищения кишечника (в особенности это касается трудных поз).
• Асаны легче выполнять после принятия душа. Иногда рекомендуется принять тёплый душ, разогрев тем самым тело, и закончить прохладным душем. По окончании асан через 15 минут также рекомендуется принять душ. Это освежает и тело и ум.
• Заниматься следует на пустой желудок. Если это не возможно, можно поесть фруктов , выпить сока или молока. После лёгкого приёма пищи должно пройти не менее 1 часа, а после плотного приёма пищи 4 часа, прежде чем можно приступать к серьёзным асанам.
• Наиболее благоприятное время для выполнения асан - утро и вечер. Утром тело не настолько гибко, как вечером. Однако ум более свеж и решителен утром, а вечером более утомлён. Поэтому рекомендуется выполнение физически трудных асан утром, а стимулирующие асаны оставить на вечер.
• Не следует выполнять асаны сразу после длительного пребывания на солнце. Следует подождать час-полтора.
• Рекомендуется заниматься в чистом, хорошо проветренном помещении, где нет шума и насекомых. Также можно заниматься на природе. Дыхательные упражнения лучше выполнять на свежем воздухе.
• Одежда для занятий должна быть свободной и удобной, желательно из натуральной ткани, приятного цвета (черного и красного цветов лучше избегать),
• Во время занятий не носите очки.
• После выполнения асан рекомендуется выпить чашку горячего молока, особенно после стойки на голове.
• Не меняйте своих наиболее употребительных асан. Старайтесь придерживаться системы.
• Следует выбрать свой курс асан, исходя из своего темперамента, способностей и удобства.
• Во время занятий не должно ощущаться чрезмерного напряжения в лицевых мышцах, ушах, глазах или дыхании.
• Держите глаза открытыми, сосредоточившись на одной точке. Когда асана освоена полностью, можно закрывать глаза. На начальных этапах следует следить за положением тела.
• Если в комнате находится зеркало, которое используется в контроле асаны, следует удостовериться, что оно перпендикулярно полу.
• Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Мозг остаётся пассивным, но бдительным наблюдателем. Если же асаны выполнять с участием рассудка, трудно заметить собственные ошибки.
• Во всех асанах (за исключением одной-двух) следует дышать только носом, а не через рот.
• Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней.
• По окончании занятий следует обязательно отдохнуть в шавасане 10-15 минут, она снимает усталость.
• Если у вас бывают головокружения, или повышенное кровяное давление, не начинайте со стойки на голове и плечах. В таких случаях желательно проконсультироваться с опытными людьми.
• Если Вы страдаете от смещения сетчатки или гноя в ушах, Вам не следует выполнять перевёрнутые позы.
• Не следует выполнять асаны в период менструации. Однако при обильных выделениях крови могут быть полезны Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Вирасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана, и Уттанасана. Ни в коем случае не становитесь на голову в период лунных циклов!
• В первые три месяца беременности можно выполнять любые асаны. Все позы стоя и наклоны вперёд могут выполняться мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться гибким и сильным, а в области живота не должно ощущаться давления. Баддха Конасану и Упавиштха Конасану можно выполнять в течение всей беременности в любое время дня (даже после еды), так как обе эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки.
• В первый месяц после родов не следует делать никакие асаны. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Спустя три месяца после родов можно выполнять все асаны.
• Некорректная практика асан уже через несколько дней вызывает неприятные ощущения и напряжение. Это свидетельство того, что занятия ведутся неверно.
• Правильная методика выполнения асан приносит ощущение легкости и бодрости телу, чувство единства тела и ума.